Почему важно разбираться в своих
чувствах?
Почему психологи спрашивают про чувства?
Нет, про мысли и действия в кабинете психолога тоже говорят)
Но именно чувства часто подавляются и, в целом, оказываются "неуместными" в обычной жизни!
Почему "не замечать" чувства может быть плохо?
Ну, подумаешь - не заметил, подавил злость, раздражение, страх.
Во-первых, чувства никуда не исчезают, а возвращаются туда, откуда пришли, а именно - в тело!
Откуда это известно?
Во-первых, нейрофизиологические исследования говорят нам об этом.
А во-вторых, это происходит в кабинете психолога.
Практикующий психолог видит сам и слышит от клиентов про эти "волшебные" изменения в теле.
Тело, в котором "живет" злость, напряжение, спазмировано, скукожено, дыхание только поверхностное, как будто с трудом.
В процессе терапии клиенты получают возможность рассказать о своих чувствах, заметить их, допрожить.
Совсем по другому чувствует себя тело, после высвобождения таких чувств, как злость, страх!
Клиент говорят об облегчении, освобождение, спокойствии.
чувствах?
Почему психологи спрашивают про чувства?
Нет, про мысли и действия в кабинете психолога тоже говорят)
Но именно чувства часто подавляются и, в целом, оказываются "неуместными" в обычной жизни!
Почему "не замечать" чувства может быть плохо?
Ну, подумаешь - не заметил, подавил злость, раздражение, страх.
Во-первых, чувства никуда не исчезают, а возвращаются туда, откуда пришли, а именно - в тело!
Откуда это известно?
Во-первых, нейрофизиологические исследования говорят нам об этом.
А во-вторых, это происходит в кабинете психолога.
Практикующий психолог видит сам и слышит от клиентов про эти "волшебные" изменения в теле.
Тело, в котором "живет" злость, напряжение, спазмировано, скукожено, дыхание только поверхностное, как будто с трудом.
В процессе терапии клиенты получают возможность рассказать о своих чувствах, заметить их, допрожить.
Совсем по другому чувствует себя тело, после высвобождения таких чувств, как злость, страх!
Клиент говорят об облегчении, освобождение, спокойствии.
Что такие саморегуляция?
О саморегуляции человека писал еще Ф. Перлз.
Это новое слово в психтерапии своего времени!
Затем стали набирать популярность и процветать книги про самопомощь. Например, признанные мягко говоря, бездоказательными книги Луизы Хэй и тому подобные.
Это как альтернатива многолетней дорогостоящей психотерапии.
Саморегуляция - это восстановление, возвращение к норме из состояния стресса.
Естественная саморегуляция нарушается под воздействием травматического события, сильного, особенно продолжающегося стресса.
Восстановить ее удается на терапии.
Постепенно клиенты восстановливают утраченную способность регулировать свои чувства, состояние или даже обучаются в процессе терапии тому, чему не научились в детстве.
Например, самоподдержке.
На терапии узнают, что любую задачу можно решать, если не ругать себя, а поддержать в стремлении справиться, дать время прожить неудачу!
О саморегуляции человека писал еще Ф. Перлз.
Это новое слово в психтерапии своего времени!
Затем стали набирать популярность и процветать книги про самопомощь. Например, признанные мягко говоря, бездоказательными книги Луизы Хэй и тому подобные.
Это как альтернатива многолетней дорогостоящей психотерапии.
Саморегуляция - это восстановление, возвращение к норме из состояния стресса.
Естественная саморегуляция нарушается под воздействием травматического события, сильного, особенно продолжающегося стресса.
Восстановить ее удается на терапии.
Постепенно клиенты восстановливают утраченную способность регулировать свои чувства, состояние или даже обучаются в процессе терапии тому, чему не научились в детстве.
Например, самоподдержке.
На терапии узнают, что любую задачу можно решать, если не ругать себя, а поддержать в стремлении справиться, дать время прожить неудачу!
Важно ли клиенту быть осведомленным о методе, в котором работает терапевт?
Понимание инструментов работы терапевта и даже владение ими полезно для клиента!
Современная модель построения терапевтических отношений - на равных.
В более ранних парадигмах использовалась медицинская модель, когда терапевт скорее был врачом, который знает, что делает, а клиент - пациент, который бессилен что-то делать, он страдает и нуждается в помощи.
В современной психотерапии клиент воспринимается, как партнер, от его участия зависит прогресс в терапии.
Его жизнь и здоровье - это его ответственность!
Поэтому я рассказываю, что и как работает и что и зачем я делаю.
И всегда открыта к таким вопросам моих клиентов! 🤗
Понимание инструментов работы терапевта и даже владение ими полезно для клиента!
Современная модель построения терапевтических отношений - на равных.
В более ранних парадигмах использовалась медицинская модель, когда терапевт скорее был врачом, который знает, что делает, а клиент - пациент, который бессилен что-то делать, он страдает и нуждается в помощи.
В современной психотерапии клиент воспринимается, как партнер, от его участия зависит прогресс в терапии.
Его жизнь и здоровье - это его ответственность!
Поэтому я рассказываю, что и как работает и что и зачем я делаю.
И всегда открыта к таким вопросам моих клиентов! 🤗
Сейчас очень многие жалуются на потерю сил и апатию!
Предлагаю пройти тест и затем расскажу, как улучшить ситуацию, если это требуется😊
Предлагаю пройти тест и затем расскажу, как улучшить ситуацию, если это требуется😊
Тест для самопроверки: есть ли у вас признаки выгорания?
Эмоциональное выгорание – это состояние физического и психического истощения, возникающее при длительном стрессе и перегрузках. Оно проявляется усталостью, раздражительностью, снижением мотивации и даже ухудшением здоровья. Пройдите тест, который поможет оценить ваш текущий уровень стресса и усталости. Он состоит из нескольких вопросов, ответы на которые подскажут, находитесь ли вы в зоне риска. Результаты будут доступны сразу после завершения теста.
Что нужно делать?
Просто перейдите по ссылке ниже и ответьте на несколько простых вопросов.
После прохождения теста мы подробно расскажем, что делать дальше и почему так происходит.
https://testometrika-com.turbopages.org/testometrika.com/s/depression-and-stress/emotional-burnout/
Эмоциональное выгорание – это состояние физического и психического истощения, возникающее при длительном стрессе и перегрузках. Оно проявляется усталостью, раздражительностью, снижением мотивации и даже ухудшением здоровья. Пройдите тест, который поможет оценить ваш текущий уровень стресса и усталости. Он состоит из нескольких вопросов, ответы на которые подскажут, находитесь ли вы в зоне риска. Результаты будут доступны сразу после завершения теста.
Что нужно делать?
Просто перейдите по ссылке ниже и ответьте на несколько простых вопросов.
После прохождения теста мы подробно расскажем, что делать дальше и почему так происходит.
https://testometrika-com.turbopages.org/testometrika.com/s/depression-and-stress/emotional-burnout/
testometrika.com
Диагностика уровня эмоционального выгорания
Синдром эмоционального выгорания довольно распространен в современном обществе. Активное развитие сферы услуг, социальных сервисов, бурный рост и проникновение технологий и интернета в нашу жизнь способствуют увеличению коммуникаций между людьми, увеличению…
Различаю три стадии выгорания!
Психоэмоциональное истощение
Если говорить простыми словами, то психоэмоциональное истощение возникает тогда, когда вы постоянно черпаете своей психический ресурс, но никогда не пополняете его (или пополняете редко).
Здесь я всегда привожу клиентам метафору с сосудом или чашей. Представьте, что ваша энергия/силы/ресурс — это чаша с водой. И каждый день вы черпаете воду из этой чаши. Но вот пополняется она не весть как. То дождик случайно пройдет, немного покапает и наполнит. То сосед вам немного подольет.
Когда вы так регулярно черпаете воду, но не пополняете ее целенаправленно — возникает истощение.
Истощение — это такое состояние, при котором вы чувствуете, что вашего ресурса уже маловато. Хочется вам вроде из своей чаши полить огород (направить энергию на семью, новый проект и тд), но сил на это не хватает, так как воды маловато (ресурс истощен).
Тут опять же важно добавить, что истощение может быть также признаком депрессии. Поэтому, если у вас большие баллы по этому пункту и вы чувствуете себя плохо уже долгое время, обратитесь к психиатру.
Личностное отдаление
С одной стороны личностное отдаление — следствие долгого нахождения в состоянии истощения. Когда ресурса становится настолько мало, что на все рабочие процессы, дедлайны, вопросы становится "немножко пофигу" (именно так чаще всего описывают эту стадию клиенты).
С другой стороны отдаление служит неким защитным механизмом для психики. Чтобы хоть немного поберечь ресурс она старается отключиться от переживаний и тревог, которые волновали человека ранее.
Еще это состояние описывают как: потеря интереса к деятельности, безразличность, отстранение от переживаний. Но все эти критерии есть и в третьей стадии (но в большей выраженности), поэтому описание "немножко пофигу", мне кажется, передает состояние больше.
Снижение профессиональной мотивации
Этот компонент можно охарактеризовать, как почти полное обесточивание в целях экономии энергии.
На этой стадии человек теряет профессиональную мотивацию, интерес к делу и профессии, желание не только реализовывать новые проекты, но и выполнять рутинные, уже знакомые профессиональные задачки.
Человеку становится безразлична (а иногда даже и противна) его деятельность. Он перестает видеть смысл в ней или смысл себя в ней.
Психоэмоциональное истощение
Если говорить простыми словами, то психоэмоциональное истощение возникает тогда, когда вы постоянно черпаете своей психический ресурс, но никогда не пополняете его (или пополняете редко).
Здесь я всегда привожу клиентам метафору с сосудом или чашей. Представьте, что ваша энергия/силы/ресурс — это чаша с водой. И каждый день вы черпаете воду из этой чаши. Но вот пополняется она не весть как. То дождик случайно пройдет, немного покапает и наполнит. То сосед вам немного подольет.
Когда вы так регулярно черпаете воду, но не пополняете ее целенаправленно — возникает истощение.
Истощение — это такое состояние, при котором вы чувствуете, что вашего ресурса уже маловато. Хочется вам вроде из своей чаши полить огород (направить энергию на семью, новый проект и тд), но сил на это не хватает, так как воды маловато (ресурс истощен).
Тут опять же важно добавить, что истощение может быть также признаком депрессии. Поэтому, если у вас большие баллы по этому пункту и вы чувствуете себя плохо уже долгое время, обратитесь к психиатру.
Личностное отдаление
С одной стороны личностное отдаление — следствие долгого нахождения в состоянии истощения. Когда ресурса становится настолько мало, что на все рабочие процессы, дедлайны, вопросы становится "немножко пофигу" (именно так чаще всего описывают эту стадию клиенты).
С другой стороны отдаление служит неким защитным механизмом для психики. Чтобы хоть немного поберечь ресурс она старается отключиться от переживаний и тревог, которые волновали человека ранее.
Еще это состояние описывают как: потеря интереса к деятельности, безразличность, отстранение от переживаний. Но все эти критерии есть и в третьей стадии (но в большей выраженности), поэтому описание "немножко пофигу", мне кажется, передает состояние больше.
Снижение профессиональной мотивации
Этот компонент можно охарактеризовать, как почти полное обесточивание в целях экономии энергии.
На этой стадии человек теряет профессиональную мотивацию, интерес к делу и профессии, желание не только реализовывать новые проекты, но и выполнять рутинные, уже знакомые профессиональные задачки.
Человеку становится безразлична (а иногда даже и противна) его деятельность. Он перестает видеть смысл в ней или смысл себя в ней.
B17.ru — Сайт психологов
4 симптома депрессии
Сегодня поговорим о том, по каким признакам можно распознать депрессию у себя или близкого вам человека, а также о том, почему это важно и что делать после.Как ...
Дальше поговорим, как выходить из выгорания на каждом этапе и как оставаться в сбалансированом состоянии🌷
Как восполнять ресурсы и сохранять внутренний баланс?
Вспомите ситуацию с которой вам приходилось справляться в последнее время.
Это должна быть ситуация, в которой уровень стресса не превышает 4 по шкале от 0 до 10!
Вспомните, что вы делали, как выходили из ситуации, что помогло преодолеть, найти выход и вернуться в устойчивое состояние?
Вспомнили? А теперь давайте разберем её по методике, предложенной израильскими психологами.
Израильские психологи, перед которыми стоит задача помогать быстро и в моменте, предлогают следующую модель поиска ресурсов.
Есть основые "каналы" - пути доступа к внутренним источникам сил.
Это эмоции, их можно выражать, проживать, ими делиться, и всё это даёт облегчение.
Следующий источник - это ум, интеллект, с помощью него мы получаем, обрабатываем информацию, анализируем и тоже помогаем себе исправляться!
Дальше идёт - воображение, с его помощью мы можем подняться над ситуацией, представить пути решения или отвлечься, если ситуация в моменте невыносимая!
И это тоже мощный источник самопомощи.
Следующий "канал" - социальный - это люди, друзья, родственники, специалисты, это возможность обратиться за помощью и получить её!
Дальше, телесный "канал".
То, что мы получаем сделав что-то. Прогулка, тренировка, водные процедуры...
Это важнейший источник сил.
Следующий источник сил - это вера.
И речь здесь совсем ни только в религии или духовности, верить можно в себя, в лучшее.
Вера мощный источник сил в трудной ситуации!
Что делали вы в своей ситуации, какие каналы у вас работают, а какие ещё предстоит сделать рабочими?
У каждого есть эти источники внутренних сил, важно не забывать о них и использовать, по возможности, все.
Если делать ставку только на один источник, он может истощиться и перестать работать! 💧🪅
Вспомите ситуацию с которой вам приходилось справляться в последнее время.
Это должна быть ситуация, в которой уровень стресса не превышает 4 по шкале от 0 до 10!
Вспомните, что вы делали, как выходили из ситуации, что помогло преодолеть, найти выход и вернуться в устойчивое состояние?
Вспомнили? А теперь давайте разберем её по методике, предложенной израильскими психологами.
Израильские психологи, перед которыми стоит задача помогать быстро и в моменте, предлогают следующую модель поиска ресурсов.
Есть основые "каналы" - пути доступа к внутренним источникам сил.
Это эмоции, их можно выражать, проживать, ими делиться, и всё это даёт облегчение.
Следующий источник - это ум, интеллект, с помощью него мы получаем, обрабатываем информацию, анализируем и тоже помогаем себе исправляться!
Дальше идёт - воображение, с его помощью мы можем подняться над ситуацией, представить пути решения или отвлечься, если ситуация в моменте невыносимая!
И это тоже мощный источник самопомощи.
Следующий "канал" - социальный - это люди, друзья, родственники, специалисты, это возможность обратиться за помощью и получить её!
Дальше, телесный "канал".
То, что мы получаем сделав что-то. Прогулка, тренировка, водные процедуры...
Это важнейший источник сил.
Следующий источник сил - это вера.
И речь здесь совсем ни только в религии или духовности, верить можно в себя, в лучшее.
Вера мощный источник сил в трудной ситуации!
Что делали вы в своей ситуации, какие каналы у вас работают, а какие ещё предстоит сделать рабочими?
У каждого есть эти источники внутренних сил, важно не забывать о них и использовать, по возможности, все.
Если делать ставку только на один источник, он может истощиться и перестать работать! 💧🪅
⭐️Открыт новый набор в Родительский университет!
Дорогие мамы, папы и все, кому интересно осознанное родительство!👫
С радостью приглашаем Вас на 11-й поток международного образовательного курса
"Родительский Университет"!
Начало обучения 15 января!
Если вы хотите познать основы родительства и ищите ответы на вопросы:
🔹 Как общаться с ребенком, чтобы он вас услышал?
🔹 Как реагировать на его негативные эмоции?
🔹 Как самим родителям развиваться как личностям?
🔹 Как восстановить утраченное доверие и теплоту в отношениях с детьми?
📍Тогда это обучение для вас!
🌍Наши наставники - всемирно известные рыцари гуманной педагогики, психологи, общественные деятели:
Шалва Амонашвили
Александр Хакимов
Марина Таргакова и другие
✅Начало обучения - 15 января 2025 г.
✅Длительность - 3 месяца
✅Стоимость обучения - добровольные ежемесячные взносы
🛎Подать заявку на обучение и узнать более подробную информацию об обучении можно на нашем сайте: https//runiver.life
⠀
Дорогие мамы, папы и все, кому интересно осознанное родительство!👫
С радостью приглашаем Вас на 11-й поток международного образовательного курса
"Родительский Университет"!
Начало обучения 15 января!
Если вы хотите познать основы родительства и ищите ответы на вопросы:
🔹 Как общаться с ребенком, чтобы он вас услышал?
🔹 Как реагировать на его негативные эмоции?
🔹 Как самим родителям развиваться как личностям?
🔹 Как восстановить утраченное доверие и теплоту в отношениях с детьми?
📍Тогда это обучение для вас!
🌍Наши наставники - всемирно известные рыцари гуманной педагогики, психологи, общественные деятели:
Шалва Амонашвили
Александр Хакимов
Марина Таргакова и другие
✅Начало обучения - 15 января 2025 г.
✅Длительность - 3 месяца
✅Стоимость обучения - добровольные ежемесячные взносы
🛎Подать заявку на обучение и узнать более подробную информацию об обучении можно на нашем сайте: https//runiver.life
⠀
Приглашаем на терапевтическую группу:
"Близость и дистанция".
"Я не могу без тебя"...
Поётся в известной песне...
Нам нужны другие, чтобы расти, развиваться, изучать мир и себя, но как понять, где эта грань между отчаянной нуждой и здорой потребностью в другом?!
Недавно одна клиентка воскликнула: " На самом деле, все без всех могут!"
Близость и дистанция.
Когда хорошо одно, когда другое, как это почувствовать, как строить гибкие отношения, как относиться к себе с гибкостью и принятием?!
Вот темы новой онлайн терапевтической группы.
Ценность групповой терапевтической работы заключается в уникальном безопасном пространстве.
Здесь есть возможность получить обратную связь от ведущих и участников, попробовать новые формы построения отношений.
Сказать то, что было всегда страшно произнести.
На группе есть возможность безопасно рисковать, эксперементировать и меняться!
На группе можно исследовать разные виды отношений от тех, что были в прошлом, например, в детстве, до актуальных и об отсутствии отношений.
Терапевтическая группа - это уникальный инструмент изменения патернов поведения.
Встречи по понедельникам с 19.00 до 21.00 онлайн.
Ведущие: Рябова Анна, гештальт- терапевт, специализация - травма, отношения. Опыт групповой работы более 20 лет.
И Гринева Наталья - психолог, детский и подростковый психолог.
Стоимость встречи - 3000 рублей.
Подробная информация, запись на участие по телефону или ватсапу 89262734204 Анна.
"Близость и дистанция".
"Я не могу без тебя"...
Поётся в известной песне...
Нам нужны другие, чтобы расти, развиваться, изучать мир и себя, но как понять, где эта грань между отчаянной нуждой и здорой потребностью в другом?!
Недавно одна клиентка воскликнула: " На самом деле, все без всех могут!"
Близость и дистанция.
Когда хорошо одно, когда другое, как это почувствовать, как строить гибкие отношения, как относиться к себе с гибкостью и принятием?!
Вот темы новой онлайн терапевтической группы.
Ценность групповой терапевтической работы заключается в уникальном безопасном пространстве.
Здесь есть возможность получить обратную связь от ведущих и участников, попробовать новые формы построения отношений.
Сказать то, что было всегда страшно произнести.
На группе есть возможность безопасно рисковать, эксперементировать и меняться!
На группе можно исследовать разные виды отношений от тех, что были в прошлом, например, в детстве, до актуальных и об отсутствии отношений.
Терапевтическая группа - это уникальный инструмент изменения патернов поведения.
Встречи по понедельникам с 19.00 до 21.00 онлайн.
Ведущие: Рябова Анна, гештальт- терапевт, специализация - травма, отношения. Опыт групповой работы более 20 лет.
И Гринева Наталья - психолог, детский и подростковый психолог.
Стоимость встречи - 3000 рублей.
Подробная информация, запись на участие по телефону или ватсапу 89262734204 Анна.
💦 *Техника дыхания «4-7-8»*, разработанная доктором Эндрю Вейлем, помогает практически мгновенно успокоиться и расслабиться.
Суть упражнения:
✅Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
✅Задержите дыхание на 7 секунд.
✅Выдыхайте через рот в течение 8 секунд.
В процессе выполнения :
✅Прикладывайте кончик языка к небу сразу за передними верхними зубами и держите его там.
✅Во время выдоха слегка подожмите губы.
Инструкция по выполнению:
1. Примите удобное положение для практики, расслабьтесь.
2. Освободите лёгкие от воздуха — сделайте глубокий вдох носом и выдох через рот.
3. Сделайте глубокий вдох носом на 4 счёта.
4. Задержите дыхание на счёт до 7.
5. Завершите дыхательный цикл медленным выдохом через рот на счёт до 8.
Для того, чтоб быстро уснуть, доктор Вейл советует выполнить 4–5 таких циклов.
Для успокоения нервной системы иногда достаточно 2–3 цикла.
Чтобы остановить паническую атаку, может понадобиться сделать 6–8 циклов данного дыхания.
Суть упражнения:
✅Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
✅Задержите дыхание на 7 секунд.
✅Выдыхайте через рот в течение 8 секунд.
В процессе выполнения :
✅Прикладывайте кончик языка к небу сразу за передними верхними зубами и держите его там.
✅Во время выдоха слегка подожмите губы.
Инструкция по выполнению:
1. Примите удобное положение для практики, расслабьтесь.
2. Освободите лёгкие от воздуха — сделайте глубокий вдох носом и выдох через рот.
3. Сделайте глубокий вдох носом на 4 счёта.
4. Задержите дыхание на счёт до 7.
5. Завершите дыхательный цикл медленным выдохом через рот на счёт до 8.
Для того, чтоб быстро уснуть, доктор Вейл советует выполнить 4–5 таких циклов.
Для успокоения нервной системы иногда достаточно 2–3 цикла.
Чтобы остановить паническую атаку, может понадобиться сделать 6–8 циклов данного дыхания.
Кто внутри нас: о неоднородности нашей психики?
Ещё отец-основатель психоанализа и всей современной разговорной психотерапии З. Фрейд сформулировал, что психика состоит из различных областей, он назвал их: Эго, Супер - эго, Ид.
Они формируются в процессе получения опыта общения со средой и социумом.
Затем многие подходы предлагали свои дополнения и ответвления от этой теории.
Так Юнг говорил об архетипах, которые влияют на нашу психику и личность, Селф-психология предложила ядро личности - Селф.
Гештальт - терапия добавила Персонелити - самоосознание, представление о себе, о своём опыте.
Углубила представление о Селф.
Один из современных подходов к терапии, работающий в том числе с тяжёлыми пограничными расстройствами личности, IFS (семейная системная психотерапия субличностей) пошёл дальше и предположил, что внутри нашей психики живёт целая внутренняя семья.
Это части личности иделятся они на 3 вида: менеджеры, пожарные и изгнанники.
Этот подход очень хорошо работает с внутренними противоречиями.
В следующем посте расскажу о том, за что отвечают эти группы частей и как их определить, например, у себя и зачем это нужно!)
Ещё отец-основатель психоанализа и всей современной разговорной психотерапии З. Фрейд сформулировал, что психика состоит из различных областей, он назвал их: Эго, Супер - эго, Ид.
Они формируются в процессе получения опыта общения со средой и социумом.
Затем многие подходы предлагали свои дополнения и ответвления от этой теории.
Так Юнг говорил об архетипах, которые влияют на нашу психику и личность, Селф-психология предложила ядро личности - Селф.
Гештальт - терапия добавила Персонелити - самоосознание, представление о себе, о своём опыте.
Углубила представление о Селф.
Один из современных подходов к терапии, работающий в том числе с тяжёлыми пограничными расстройствами личности, IFS (семейная системная психотерапия субличностей) пошёл дальше и предположил, что внутри нашей психики живёт целая внутренняя семья.
Это части личности иделятся они на 3 вида: менеджеры, пожарные и изгнанники.
Этот подход очень хорошо работает с внутренними противоречиями.
В следующем посте расскажу о том, за что отвечают эти группы частей и как их определить, например, у себя и зачем это нужно!)